Mes conseils pour une rentrée pleine d’énergie !
Mes conseils pour une rentrée pleine d’énergie !
Pour ne pas subir le rythme chargé de la rentrée, quelques règles simples à suivre vous seront nécessaires. Suivez mes conseils.
Reprendre un bon rythme de sommeil
Pour faire le plein d’énergie, il faut commencer par avoir un sommeil réparateur.
Reprendre la rentrée fatigué par manque de sommeil serait dommage.
Alors quelques jours avant la reprise, on se réveille aux heures habituelles de reprise du travail et on s’oblige à dormir avant 23h afin que le corps récupère et se régénère correctement.
Sans cela, les journées vont sembler longues et les envies de grignotage pourront aussi se faire sentir pour compenser.
J’organise des repas qui me plaisent
C’est quelque chose d’assez simple à mettre en place et tellement important !
Organisez vos repas en avance. Cela évitera de chercher des idées, de faire des courses en urgence et de terminer par manger un plat tout prêt ou de commander en dernière minute.
Alors on anticipe tout ça en préparant quelques jours de menus qui nous plaisent, et en faisant les courses en conséquence.
Se sera une charge mentale en moins pour la rentrée.
Pour plus de facilité, pensez aux aliments pratiques (crudités pour les légumes), œufs ou jambon pour les protéines, et féculents cuits en grandes quantités pour utiliser les restes pour les repas du lendemain.
Ce sera toujours du temps gagné et un gain d’énergie, vous en aurez besoin.
Tout cela sera d’autant plus facile à mettre en place si les plats choisis vous font envie.
Il sera plus facile de reprendre de bonnes habitudes avec un plat plein de couleurs et satisfaisant, qu’une assiette de légume vapeur sans saveurs…
Je prépare mes petits déjeuners en avance
Comme pour les repas, l’anticipation et la préparation des petits-déjeuners peut vous faire gagner beaucoup de temps et d’énergie.
Il serait dommage de commencer la journée avec le ventre creux et un gros coup de fatigue dans la matinée ou en fin de journée.
Avant d’aller vous coucher, mettez la table pour le lendemain avec un bol, une cuillère, un couteau et un verre par exemple. Il faudra simplement ajouter les aliments à consommer et il ne restera plus qu’à les préparer.
C’est du temps de gagné et l’assurance de faire le plein d’énergie dès le matin.
Certaines préparations peuvent être réalisées la veille. Par exemple, vous pouvez préparer des galettes de flocons d’avoine, il suffira de les réchauffer le lendemain matin.
Je fais le plein de vitamines et minéraux (je prépare l’automne)
Pour mettre tout ça en pratique, faisons le plein d’énergie dans l’assiette !
Cela va passer par des assiettes riches en couleurs, en textures pour avoir un maximum de vitamines et minéraux. Voici des exemples de repas :
– Quinoa, poivrons grillés et sardines grillées. Fromage blanc, figues et myrtilles
– Riz parfumé, aubergines et poulet au citron. Salade de fruits de saison et baies de goji.
– Courgettes râpées et persil, boulgour de sarrasin. Panna cota à la coco
– Carpaccio de saumon et Saint-Jacques et clafoutis de tomates cerises. Salade de fruits rouges.
– Fallafels et petits légumes grillés. Raisins
Bonne rentrée !
Mickael DIELEMAN Diététicien-nutritionniste
Dans ma méthode, maigrir est une conséquence. Le but est de réapprendre à manger pour maigrir et non l’inverse.