Comment bien manger pour s’hydrater pendant la canicule
Nous sommes en pleine canicule et des recommandations sont mises en place pour limiter les coups de chaud et surtout éviter la déshydratation qui peut s’avérer mortelle dans certains cas.
Pas besoin d’être âgé ou un nourrisson pour faire attention, tout le monde doit adapter son quotidien pour ne pas subir de déshydratation et moins subir cette chaleur étouffante.
Bonne nouvelle, nous pouvons lutter contre la chaleur avec l’alimentation !
Avant l’alimentation, l’hydratation !
N’attendez pas d’avoir soif pour boire de l’eau.
A chaque repas (matin, midi et soir), consommez entre 2 et 3 verres d’eau.
Entre les repas, pensez à boire régulièrement aussi. Soit une petite bouteille de ½ litre minimum par demie-journée, soit des verres d’eau.
Vous pouvez aussi vous mettre un rappel chaque heure pour boire quelques verres d’eau.
L’hydratation régulière est primordiale car nous transpirons toute la journée et que notre corps n’absorbe pas toute l’eau perdue en une seule fois. N’attendez pas la fin de journée pour vider 1,5 l en une fois, cela ne servira à rien.
Ne pas boire trop froid
Il faudra veiller à ne pas boire trop froid.
Même si c’est rafraichissant instantanément, le corps devra bruler des calories pour réguler sa température et cela donnera chaud plus tard.
Préférez boire une boisson à température ambiante ou chaude (en fonction des goûts et des tolérances)
Les fruits et légumes, nos meilleurs amis
Nous ne dirons jamais assez que les fruits et légumes sont bons pour notre santé.
Ils sont tous composés de beaucoup d’eau !
C’est pour cela qu’il sont si importants dans notre quotidien, puisque avant d’apporter vitamines, minéraux et fibres, ils apportent de l’eau.
Le concombre = 97 % eau
Les radis= 96 %
La tomates, la salade = 95 %
Les champignons= 93 %
Les courges = 93 %
La pastèque = 92 %
Le melon = 91 %
Les fraises = 90 %
Pêches, prunes,nectarines = 88%
Mais, pas de fruits à volonté
Toutefois, comme évoqué dans un récent article, il ne faudra pas se jeter sur les fruits toute la journée car ils sont composés de sucre, et au delà de donner encore plus soif, cela pourrait faire prendre du poids.
Consommez des crudités midi et soir, si vous n’avez pas de problèmes particuliers de transit, sous forme de légumes ou de fruits.
Sinon, une portion de crudités par jour sera quand même recommandée pour le transit, et sera un apport en eau non négligeable.
Evitez les aliments et boissons qui donnent chaud
Aussi, pour éviter de se déshydrater encore plus, diminuez la consommation de thé, de café et d’épices qui ont pour effet d’augmenter la température corporelle (cf ancien article)
Soyez attentifs à vos proches et aux personnes qui en ont le plus besoin. Restez à l’ombre et buvez de l’eau !
Dans ma méthode, maigrir est une conséquence. Le but est de réapprendre à manger pour maigrir et non l’inverse.